Søvn og barn er en kombinasjon som vekker mange forskjellige følelser – og mye googling. For hvor mye søvn trenger egentlig barn? Når bør de legge seg? Er det best om de sover alene eller sammen med en voksen? Og hvorfor har de noen ganger problemer med å sovne? I denne guiden til barns søvn går vi gjennom alt du trenger å vite, fra babysøvn og kveldsrutiner til samsoving, innsovningsproblemer og vanlige spørsmål.
Søvn er viktig for barn, ettersom det er under søvnen at kroppen vokser, hjernen bearbeider inntrykk, immunforsvaret styrkes og følelser sorteres. Mangel på søvn hos barn kan påvirke humør, konsentrasjon, læring og fysisk utvikling, akkurat som hos voksne. Små barn trenger imidlertid flere timer med søvn enn voksne, men nøyaktig hvor mye søvn barn trenger varierer med alderen:
Nyfødte trenger 16-18 timer søvn per døgn
Barn fra 6-12 måneder trenger 12-15 timer
Barn fra 1-3 år trenger 12-14 timer
Barnehagebarn trenger 11-12 timer
Skolebarn trenger 10-11 timer
Barn over 12 år trenger 8-9 timer søvn i døgnet, men antallet timer kan øke i puberteten
Søvn er en av de tingene som endrer seg over tid og med alderen. Babyer sover ofte i korte perioder, mens eldre barn sover lengre, uavbrutte netter. Dette avhenger imidlertid ikke bare av alder, men også i stor grad av barnets velvære.
Under sykdom eller utviklingsmessige milepæler kan søvnen bli midlertidig påvirket, men det er viktig å huske at disse periodene sjelden er langvarige. Dårlig søvn er ikke en fiasko, men ofte rett og slett en naturlig del av et barns utvikling.
Babysøvn er et hett tema for både nybakte og vordende foreldre. Nyfødte sover mye, men sjelden over lengre tid, noe som kan være vanskelig. Det kan ta litt tid for foreldre å venne seg til babyens søvnmønstre – som ofte kan endre seg når man endelig har forstått dem! Det viktigste du som forelder kan og bør gjøre er å sørge for at babyen din har et trygt og rolig sovemiljø, og deretter la babyen bestemme resten.
En baby trenger egentlig ikke å sove i en ordentlig seng, et trygt sovested som er stabilt og fritt for løse gjenstander er ofte nok. Hvis du fortsatt ønsker en seng til babyen din, anbefales
Babynest (i sprinkelseng eller i foreldrenes seng)
Babyer bør alltid legges på ryggen både for natt- og dagsøvn. Dette reduserer risikoen for krybbedød (SIDS) og er derfor den tryggeste sovestillingen. Når babyen kan rulle rundt på egenhånd, trenger du ikke lenger å snu hen under søvn. La imidlertid babyen ligge på magen når hen er våken, for å trene nakken og motorikken.
Når babytiden er over, endrer også barnets søvn seg. Barns søvn handler om rutiner og trygghet, og noen ganger en viljestyrke hos barnet som er sterkere enn søvnbehovet. Mange foreldre opplever at søvnen blir mer stabil, samtidig som nye utfordringer dukker opp: som nattlige oppvåkninger, mareritt og det klassiske «jeg er ikke trøtt».
Det er vanlig at barns søvn påvirkes av mareritt, motvilje mot å legge seg, frykt for mørket, separasjon ved leggetid eller for mye skjermtid sent på kvelden. Her er rutinene viktige. Samme leggetid hver kveld, samme kveldsrutine og rolige aktiviteter før leggetid gir kroppen klare signaler om at det er på tide å roe seg ned. Ved utfordringer kan du prøve å
Lese godnatteventyr med myk tone og velge barnebøker uten altfor heftig handling
Spille beroligende musikk på lavt volum på en høyttaler, datamskin eller CD-spiller. Velg noe som ikke lyser for mye, siden det kan distrahere barnet
Kjøp en nattlampe som skaper trygghet i mørket
Omgi barnet med trygge kosedyr eller suttekluter som kan minske følelsen av å være alene. Tips!
Sov sammen med barnet. Av og til trengs det ikke mer enn litt nærhet fra en forelder for at barnet skal roe seg ned og sovne. Et annet tips er å sove med barnets kosedyr i en tid, slik at de lukter som deg, noe som kan berolige barnet.
Ta kontakt med helsestasjonen din om søvnproblemene ikke går over og påvirker barnets og familiens velvære over tid.
For eldre barn er det viktig å ha en trygg barneseng, en madrass med riktig støtte og eventuelt en sengehest hvis barnet beveger seg mye i søvne. Når du velger en seng til barnet ditt, finnes det forskjellige varianter å velge mellom:
Vokseseng som kan forlenges etter hvert som barnet vokser
Juniorseng som barnet kan klatre opp i og u t av selv
Enkelseng for barn som er litt større og ikke pleier å ramle ut av sengen i søvne
Samsoving, der babyen sover i foreldrenes seng eller i en barneseng tett inntil, er svært vanlig – spesielt i spedbarnsalderen. Det anbefales imidlertid å vente til babyen er minst 3 måneder gammel før man samsover.
For mange familier betyr samsoving trygghet, lettere nattesøvn og smidigere amming eller mating, mens for andre fungerer det bedre at babyen sover på sitt eget rom. Nøkkelen her er å finne noe som passer din situasjon og som fremmer de beste søvnrutinene for hele familien.
Økt trygghet for barnet
Ofte færre nattlige oppvåkninger
Enklere legging
Styrker båndene mellom foreldre og barn
Kan gi bedre søvn til både barn og foreldre
Bruk en fast madrass
Unngå dyner og puter nær babyens ansikt
Gi barnet en egen plass i sengen og plasser hen på høyde med foreldrenes hoder
Sørg for at barnet eller babyen ikke kan falle ut av sengen
Bruk helst en bedside crib eller et babynest når du sover sammen med en baby
Abonner på Jollyrooms nyhetsbrev og få 50 kr rabatt ved kjøp over 300 kr. I tillegg får du de siste nyhetene, eksklusive tilbud, og inspirerende tips og guider!
Jollyroom og våre digitale samarbeidspartnere bruker cookies på denne siden. Noen av disse er nødvendige for at siden skal fungere korrekt. Følgende cookies er valgfrie for deg:
Nødvendige cookies er nødvendige for å gjøre nettstedet vårt nyttig ved å aktivere grunnleggende funksjoner som sidenavigasjon. På denne måten blir det blant annet mulig for nettsiden å huske hva du har lagt i handlekurven når du beveger deg mellom sider. Uten disse informasjonskapslene kan ikke nettstedet fungere optimalt.
Funksjonelle coockies gjør det mulig å lagre informasjon som endrer nettstedets utseende eller funksjoner. Disse gjør besøket ditt på nettsiden enklere, ved å huske tidligere valg og informasjon som hvilken region du er i og hvilket språk du foretrekker å vise siden på.
Statistikkcookies hjelper oss å forstå hvordan kundene våre interagerer med nettstedet, ved å samle inn og rapportere data. Ved hjelp av disse informasjonskapslene kan vi analysere bruken av tjenestene våre og ta informerte beslutninger for å utvikle og forbedre tjenestene. Vi bruker tredjeparts informasjonskapsler for å få innsikt i antall besøkende på Jollyroom.no og deres oppførsel, og analyserer informasjonen på et overordnet nivå. Det stilles svært høye krav til nettanalysetjenestene vi bruker angående databeskyttelse og Jollyroom sender aldri ut personopplysninger om deg som kunde.
Markedsføringscookies brukes til å samle inn informasjon om besøkendes atferd, på tvers av landegrensene mellom nettsteder. Hos Jollyroom bruker vi tredjeparts informasjonskapsler for å tillate tjenester som Facebook, Instagram, Google, Criteo og Youtube å presentere interesserelatert markedsføring til deg på egne og eksterne nettsider. Vær oppmerksom på at et nei til informasjonskapsler fra disse tjenestene i noen tilfeller kan påvirke din opplevelse som bruker også utenfor Jollyroom.no.
Annonsecookies brukes for å forbedre din opplevelse på vår hjemmesida, ved å samle inn anonymisert informasjon om din interaksjon med våre annonser. Disse cookiesene hjelper oss med å gjøre våre annonser mer relevante for deg. Ved å la dette være aktivt, samtykker du til bruken av disse cookiesene. Hvis du vil vite mer om hvordan vi håndterer personopplysningene dine, les ver integritetspolicy.
Vi bruker skreddersydde cookies for å tilpasse våre annonser til dine interesser og preferanser. Disse cookiesene samler inn informasjon om din besøksadferd på vår hjemmeside, for å kunne presentere annonser som er mer relevante for deg. Ved å la dette være aktivt, samtykker du til bruken av disse cookiesene. Hvis du vil vite mer om hvordan vi håndterer dine personopplysninger, les vår integritetspolicy.
